第653章 高育良授课，沙瑞金听学

第653章 高育良授课，沙瑞金听学 (第2/2页)

高育良和沙瑞金并肩走着，步伐特意放慢了些，语气里带了一丝的松弛感讲解道：
　　
　　“到了咱们这个岁数，身体就是革命的本钱。
　　
　　咱们的工作，太多时候是天天在办公室坐着的，而且有时候一坐就是十几个小时。
　　
　　下肢循环差，颈椎腰椎都跟着僵。
　　
　　遛弯散步当然好，但那只是基础。
　　
　　真正要延年益寿，得讲究强度。”
　　
　　沙瑞金听到这里，更加得认真，他可是想上天再给一次机会，再活几十年的！
　　
　　尤其是他需要健康的十三四年的功夫，用以成就他的梦想，所以追问道：
　　
　　“什么强度合适？”
　　
　　高育良看着沙瑞金急着追问，腰背都躬了起来，心中是有些发呆的。
　　
　　但是嘴角一撇的高育良，立刻转身和沙瑞金面对面的站着，保持着说教的姿态平稳的说道：
　　
　　“看心率！
　　
　　有个公式，最大心率约等于两百二十减去年龄！
　　
　　沙书记六十出头，最大心率大约一百五十五。
　　
　　平时锻炼，心率控制在最大心率的百分之六十到七十之间，也就是九十出头到一百一十左右。
　　
　　这个区间最安全，也最有效，能增强心肺，又不至于伤关节。
　　
　　至于锻炼时长嘛，每次三十分钟以上，一个小时以下最佳。
　　
　　前十分钟热身，中间二十分钟维持强度，最后十分钟拉伸。
　　
　　尤其拉伸，很多人忽略，肌肉不拉，第二天僵硬，反而容易受伤！”
　　
　　最后就是频率问题了。
　　
　　开始的时候，每周最少三次，最好五次。
　　
　　看身体情况，最少保持隔天一练。
　　
　　身体适应之后，就要保证，天天有空就练了！”
　　
　　沙瑞金听到高育良就这么讲事实，摆数据，信服的点了点头，还下意识地摸了摸自己的老腰。
　　
　　他感觉高育良说的，非常对啊！
　　
　　如果他沙瑞金现在不开始锻炼，那么没准三五年都支撑不住了呀！
　　
　　“那具体练什么？育良书记有没有什么可以推荐的？”
　　
　　沙瑞金提问到都忘了，自己到底是来做什么的。
　　
　　只觉得高教授说的好啊，说得妙！
　　
　　他一定能够给自己一个很好的建议的！
　　
　　“快走、慢跑、游泳、骑车、或者练一些自己喜欢的，都可以。
　　
　　与此同时，最好是加上点小重量力量训练。
　　
　　六十岁以上，肌肉量每年掉百分之一到二。
　　
　　不练力量，腿先没劲。
　　
　　腿部肌肉一弱，走路不稳，摔一跤就是大事。
　　
　　所以每周两到三次力量训练，深蹲、靠墙静蹲、提踵，在家就能做。
　　
　　不用大重量，关键还是坚持！”
　　
　　高育良看着听得如梦似醉的沙瑞金，皱着眉头，再次回想起了自己当年在大学的授课时光。
　　
　　自己的讲学水平，看起来没问题啊？
　　
　　你瞅瞅沙瑞金听得，多沉迷啊！
　　
　　那为什么政法系，会出来那么三个傻东西？
　　
　　难不成不是我讲学的事？
　　
　　单纯的是时运不济，碰见这三个傻货了？